Bir saunada buhar için en iyi zaman ne kadar sürer?

Buharlama süresisaunaKişisel fiziğe, sauna tipine ve ortam sıcaklığına göre kapsamlı bir şekilde belirlenmesi gerekir. Zamanın makul kontrolü, konforun tadını çıkarırken sağlığı sağlayabilir.

Sıradan kuru buharlama için (sıcaklık 70-80 ℃), sağlıklı yetişkinler için önerilen tek zaman 8-15 dakikadır. Şu anda, vücut terleme, kan dolaşımı hızlanır, ancak kalbi aşırı yüklemez ve kalkarken baş döndürücü ve diğer rahatsızlıkları hissetmek kolay değildir. İlk zamanlayıcılar, vücudun kademeli olarak yüksek sıcaklık ortamına uyum sağlaması için 5-8 dakikaya kısaltabilir.

Islak buharlama (sıcaklık 40-50 ℃, nem%80'in üzerinde) daha havalı hissediyor, bu nedenle sürenin kuru buharlaşmaya kıyasla 2-3 dakika azaltılması gerekiyor. Özellikle hassas solunum yolları olan insanlar için yüksek nem nedeniyle nefes alma zorluklarını önlemek için tek bir kez 6-12 dakika sürmeniz tavsiye edilir, ancak çok uzun bir zamanın neden olduğu göğüs gerginliğini önlemek de gereklidir.

Özel grupların süresinin kesinlikle sınırlı olması gerekir. Yaşlılar ve kuru veya ıslak buharlama olsun, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hastalar için, tek seans 10 dakikayı geçmemeli ve haftada 2 kez en fazla olmamalıdır. Çocuklar hassas bir cilt ve zayıf vücut ısısı düzenleme yeteneğine sahiptir, bu nedenle her seferinde 5-8 dakika yeterlidir ve durumlarını herhangi bir zamanda gözlemlemek için süreç boyunca bir yetişkin eşlik etmelidir.

İki sauna arasındaki aralık da özeldir. Sondan sonra, normal sıcaklık alanında 20-30 dakika dinlenmeli, ılık suyu veya hafif tuzlu suyu doldurmalı ve vücut sıcaklığı normale dönene ve bir sonraki seanstan önce kalp atışı stabilize olana kadar beklemelisiniz. Tüm günün toplam süresi 40 dakikayı geçmemelidir. Panik, baş dönmesi, aşırı terleme vb. Yaşıyorsanız, işlem sırasında hemen durmalı ve sauna odasından ayrılmalısınız.

Süreyi kavramanın çekirdeği, "fiziksel duyguları sinyal olarak almak", körü körüne takip etmemek vesaunaBir sağlık yükü yerine bedeni ve zihni gevşetmenin bir yolu. Sadece bilimsel olarak kontrol ederek, metabolizmayı teşvik etmede ve yorgunluğu hafifletmedeki olumlu rolü tamamen uygulanabilir.